00000nam a2200000 a 4500 Graumann, Lutz aut Verfasser/-in Walter, Utz Niklas aut Verfasser/-in Krapf, Fabian aut Verfasser/-in zirkadianer rhythmus nicht schlafen können durchschlafstörungen schlafprobleme schlafuhr schlafphasen Entspannung tiefschlafphase wie lange schlafstörungen behandlung stress abbauen tiefschlaf verbessern regeneration nach halbmarathon wieviel stunden schlaf Jet Lag innere uhr organe wie lange tiefschlaf muskelregeneration dauer stress bewältigen muskelkater hilfe zirkadianen Neuerscheinungen Ratgeber regeneration nach sport wechselwarme bäder Regeneration leistungsfähigkeit unruhiger schlaf innere uhr passive erholung kann man schlaf nachholen muskelkater vorbeugen dpf reinigen gesunder schlaf trainingspause zirkadian richtig regenerieren faszientraining ausgebrannt sein muskelkater bekämpfen tagesrhythmus wieviel schlaf brauche ich muskelkater essen nach dem training schlafzyklus schlafforschung was tun wenn man nicht einschlafen kann regenerationstraining körperliche erschöpfung chronobiologie definition Fitnessratgeber Biohacks durchschlafprobleme schlafhygiene regenerationsphase Schlafstörungen leistung tipps zum einschlafen wechselduschen circadian gesund schlafen besser einschlafen ernährung für sportler stress vermeiden Gesundheit besser schlafen zirkadiane rhythmik stressmanagement schlechter schlaf Ernährung Erfolg nicht einschlafen können erschöpfung rhythmus wieviel schlaf braucht ein mensch regenerieren regeneration fussball burn out Gesund altern umgang mit stress schnelle regeneration gegen muskelkater regenerationslauf muskeln regenerieren gegen stress trainingserfolge schlaflosigkeit wieviel tiefschlaf ist normal stress am arbeitsplatz Burnout Gesundheitsratgeber wie kann man einschlafen essen nach sport schlafstadien sport regeneration essen nach dem sport biorhythmus gesunde ernährung Regeneration Sport nach dem training essen wie viel stunden schlaf brauche ich regeneration definition regeneration muskeln regeneration beruf regenerieren bedeutung was tun wenn man nicht schlafen kann erschöpft regenerationszeit marathon einschlafen regeneration nach marathon selbstmassage tag nacht rhythmus richtig schlafen kann nicht einschlafen aktive regeneration ich kann nicht einschlafen wie viel schlaf brauche ich stressbewältigung emotionale erschöpfung intervall wie schläft man schnell ein Fitnessbuch einschlafstörung erschöpfungssyndrom wieviel schlaf ist gesund schlafrhythmus wieviel tiefschlaf schlaftherapie circadianer rhythmus Gesundheitsbuch Social Jet Lag buch muskelregeneration beschleunigen was essen nach dem sport neuerscheinung was tun bei schlafstörungen zu wenig schlaf einschlafprobleme kann nicht schlafen muskelschmerzen burnout vorbeugen muskelregeneration ich kann nicht schlafen rhythmik bücher wege aus dem burnout schlafmangel gut schlafen was tun bei burnout wenig schlaf zum einschlafen Chronobiologie Stress essen nach training erholsamer schlaf kältetraining wie viel stunden schlaf Regeneration Jeden Tag erholt, ausgeschlafen und erfolgreich Dr. Lutz Graumann, Dr. Utz Niklas Walter, Dr. Fabian Krapf mit Daniel Beck München riva 2019 Originalausgabe, 1. Auflage Ob in Beruf, Sport oder Alltag jeder von uns ist hohen Belastungen ausgesetzt. Wie uns eine optimierte Regeneration dabei hilft, körperlich und geistig leistungsfähiger zu werden, zeigen der Sportmediziner Dr. Lutz Graumann und die Schlafexperten Dr. Utz Niklas Walter und Dr. Fabian Krapf. Basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen und langjähriger Erfahrung aus dem Spitzensport stellen sie die effizientesten Regenerationsstrategien für Körper und Geist vor von Kälteanwendungen über Entspannungstechniken bis hin zu einfachen Biohacks. Die Autoren geben Hintergrundinfos zur menschlichen Physiologie und erläutern, wie Ernährung, Schlaf, Chronobiologie und Lebensgewohnheiten unsere Regeneration beeinflussen und wie wir diese verbessern können. Anhand von Selbsttests können Sie individuelle Maßnahmen erarbeiten, mit denen Sie dauerhaft ausgeglichen, motiviert und gesund bleiben. 9783742310880 9783742310880 ger 170 Seiten